В подарок от матушки-природы вы получили изящные пропорции. Тонкие запястья, длинные конечности, минимальное количество мышц и супертонкую жировую прослойку.
Такой тип может радовать и может печалить.
Мужчинам придется постараться, чтобы набрать мышечную массу, а женщинам выбирать суперпушап в магазинах белья.
Вы можете быть очень стройными долгие годы, питаясь клаб сендвичами и макаронами. И только через много лет заметить, что вокруг талии появилась ненавистная жировая прослойка, захотеть питаться правильно и встретить огромное сопротивление, потому что чем дольше формируются пищевые привычки, тем сложнее их менять.
Но если вы начнете задумываться о правильном питании и спорте уже сейчас, с возрастом будете выглядеть здорово. Девушки превратятся в элегантных женщин типа Ренаты Литвиновой. А у молодых людей всегда будет виден рельеф мышц, как у Капитана Америки Криса Эванса, он не всегда был «качком». Массы будет не так много, как у других типов, но из-за низкой жировой прослойки будет очерчен каждый кубик на прессе.
Если вам знакомы такие проблемы, если хотите в 45 обладать подтянутой фигурой, если хотите знать, какие правила питания и спорта для вас подходят лучше всего – читаем дальше и делимся статьей с друзьями.
Питание для эктоморфов
Особенность вашего метаболизма – в его небывалой скорости. Если бы у вас был близнец мезоморф такого же веса, то ел бы на 20% меньше, а бедняге эндоморфу пришлось урезать порцию на 40%.
Как правило, весите вы немного, энергии тратите мало, и без еды можете протянуть очень долго. Поэтому не привыкли есть много и часто.
Вам нужно стать машиной по переработке пищи. По переработке здоровой пищи. Посчитать, сколько калорий необходимо, и распределить их по дню.
Завтракать, обедать, иметь легкий ужин и минимум 2 перекуса. Тренировки ставить между двумя приемами пищи. И перед тренировкой пить ВСАА* , чтобы сберечь драгоценные мышцы.
Тогда у мужчин появится шанс поиграть бицепсом и заслонить широкой спиной любимую женщину от всех напастей. А у женщин – увидеть контраст между тонкой талией и упругими объемными ягодицами.
Если полезно, мы рады. Если появились вопросы, пишите – ответим, прокомментируем.
*Аббревиатура BCAA означает «Branched-chain amino acids» и дословно переводится как «аминокислоты с разветвленной цепью». Отличаются они от других аминокислот тем, что организм не способен самостоятельно их синтезировать. Поэтому BCAA являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках.
Наш приглашённый автор, специалист по питанию, Ксения Благова
